Đi bộ buổi sáng trong công viên.
Thứ Tư, 23 tháng 4, 2014
Đi bộ chữa được nhiều bệnh
Đi bộ buổi sáng trong công viên.
Bí quyết nào để sống khỏe trăm tuổi?
Những người hay đi bộ có thể làm giảm 35% nguy cơ tử vong do tim mạch trong dao động 8 năm sắp đến ket qua dieu tri ung thu theo phuong phap moi giai doan dau cua ung thu vu. Đối với những người đang có những nhân tố nguy cơ như huyết áp cao, đái tháo đường hoặc hút thuốc thì mật độ cắt giảm sẽ là 45% so với những người ít đi bộ.
Đi bộ với bước đi từ nhàng nhàng đến nhanh, từ 30 đến 60 phút mỗi ngày đủ đốt cháy mỡ và gia tăng hạn độ chuyển hoá sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ những bệnh tim mạch, tiểu đường và đột quỵ, ung thư vú, ung thư ruột già, ung thư tử cung, Tỷ lệ sống còn của những người bị ung thư này đã tăng đến 54%. Đi bộ đã làm gia tăng các loại tế bào bạch cầu và những loại kháng thể chống lại sự xâm nhập hoặc chống lại sự tiến bộ cúa các loại vi trùng, vi khuẩn gây bệnh.
Đối với bệnh tim mạch: Đi bộ nhanh, chậm đều tốt cho tim. Nó làm dòng máu chảy qua tim nhanh hơn, giảm huyết áp, căng thẳng cho động mạch. Đi bộ làm tăng hàm lượng HDL-cholesterol là một dạng cholesterol tốt có công dụng an ninh tim. Đi bộ giúp máu di chuyển tốt dẫn đến độ nhớt của máu giảm, thành ra không xảy ra hiện trạng huyết khối.
Đi bộ sẽ giúp cơ tim và tất cả hệ động mạch co thắt nhịp nhàng đều đặn. Cơ tim và các lớp cơ trong thành mạch dày lên và bền bỉ hơn, thành mạch giãn nở dễ dàng và thường thường hơn. Tất cả những công dụng trên góp phần làm giảm 50% hiểm họa đối với tim.
Đột quỵ: Đột quỵ xảy ra khi có hiện tượng cục máu đông làm chặn dòng máu chảy qua não. Những người đi bộ từ 20 giờ trong một tuần trở lên giảm tới 40% nguy cơ đột quỵ làm nên bởi sự đông vón máu.
Giảm tiểu đường: Đi bộ nhanh 30 phút/ngày có thể phòng ngừa sự tiến bộ của đái tháo đường type 2 ở bệnh nhân dịp béo phì và những người chính thức có triệu chứng tăng đường huyết. Đi bộ thường kì giúp cải thiện mức độ BMI và tiêu hao an toàn glucose ở cơ bắp. Có nghĩa đi bộ giúp duy trì phù hợp insulin trong cơ thể và giúp cải thiện lượng đường trong máu.
Hạn chế bệnh xương khớp: Đi bộ không chỉ làm cho các cơ mạnh hẳn lên mà còn có chức năng chống loãng xương và giòn xương ở nam giới. Phụ nữ đi bộ đều đặn từ 20 tuổi thì khoẻ mạnh, lượng canxi không giảm và nguy cơ loãng xương ở 70 tuổi giảm 30% so với người không đi bộ. Đi bộ làm giảm đau nhức, giúp các khớp bền bỉ và chống thoái hóa khớp.
Xương đùi, xương cẳng chân cứng cát hơn, tỉ lệ gãy cổ xương đùi giảm hẳn so với những người không tập đi bộ. Phụ nữ tuổi mãn kinh, mật độ bị bệnh loãng xương cao, nếu đi bộ đều đặn thì xương sẽ chắc hơn, các gãy xương do loãng xương tuổi già sẽ giảm đáng kể.
Những người bị bệnh khớp mạn tính, hay gặp nhất là viêm khớp gối và khớp háng, nếu tập đi bộ đều đặn, lúc đầu thấy đau nhức hơn nhưng với thời gian, do máu huyết được di chuyển đều, viêm phù nề sẽ giảm dần, đau nhức cũng giảm theo.
Làm giảm ung thư đại tràng: Đi bộ đều đặn có công dụng giảm ung thư đại tràng vì nó làm tăng nhu động ruột giúp các chất thải không bị ứ đọng lâu để sản sinh những công trình độc. Các bệnh của hệ tiêu hóa mãn tính sẽ giảm đi rất nhiều. Hệ thống bài tiết làm việc mạnh hơn, các chất độc cũng được tống ra ngoài nhanh hơn.
Làm giảm trọng lượng: Đi bộ ngày 1 giờ trở lên là biện pháp cực kì vời làm giảm lượng mỡ thừa của cơ thể. Đi bộ gần như đưa tất thảy các cơ bắp vào hoạt động, tạo sự chuyển động toàn thân, động tác bước làm rung rinh khối mỡ ở bụng, mông, đùi nhiều nhất nên vòng eo, vòng mông sẽ giảm. Các cơ quan và hệ cơ quan nhờ đi bộ mà hoạt động ăn ý, ăn nhịp với nhau hơn. Theo toan tính thì đi bộ tiêu hao 2,86 kcal/giờ/kg thể trọng.
Một người nặng 80 kg đi bộ 1 giờ sẽ tiêu hao năng lượng tới 2.268 kcal. Đi bộ còn được coi như một thủ pháp kiểm rà soát cân nặng. Những người thường thường đi bộ trọng lượng thân thể không tăng. Tuy nhiên, nếu cư dân đang đi bộ một thời điểm dài mà môi trường xung quanh dừng rồi nằm, ngồi, ít vận động thì sự phát phì là chẳng thể tránh khỏi.
Tác dụng tốt lên phổi: Trong khi đi bộ, phổi được vận hành nhiều hơn, thở mau và sâu hơn. Kết quả là máu được hấp thụ nhiều dưỡng khí và các tế bào được chấp nhận nhiều dưỡng khí đến hơn. Cơ thể sẽ có cảm giác khỏe khoắn dễ chịu. Ngay những người bị bệnh hen suyễn, bị khí phế quản cũng nên đi bộ đều, cường độ, tốc độ đi bộ phụ thuộc vào tình trạng bệnh và sức của mỗi người.
Đi bộ nên phối hợp tập thở, thở chậm và sâu theo nhịp đi. Luyện tập đều đặn như vậy theo thời khắc sẽ cảm thấy người khỏe ra, thông xe nhiều hơn, xa hơn, da dẻ sẽ hồng hào hơn.Với tuổi già, đi bộ sẽ giúp gân chính yếu chắc hơn, nên di chuyển chắc chắn hơn, ít bị ngã do giữ được thăng bằng tốt hơn.
Ngoài ra làm việc thể dục giúp cho ý thức thanh thản, bệnh trầm cảm và chứng không yên lòng cũng nhờ đó mà giảm đi nhiều. Đi bộ cùng với hít thở làm cho trí óc minh mẫn hơn vì não nhận được nhiều dưỡng khí hơn, giấc ngủ sẽ tới dễ dàng hơn và ngủ cũng sâu giấc hơn.
Đi bộ thế nào cho đúng?
- Nên đi bộ càng sớm càng tốt ở độ tuổi nào cũng được.
- Mới đầu nên đi chậm và gần, dần dần đi nhanh và xa hơn, nếu có cư dân cùng đi thì càng tốt.
- Nhịp thở trong lúc đi bộ rất quan trọng. Khi đi bộ, điều hòa nhịp thở, hít thở sâu, thở ra từ từ cùng nhịp tay vung khi đi tạo hoàn cảnh cho việc hít thở dễ hơn. Không nên đi dép lê, mà nên có đôi giày thể thao, bước sải dài đều đặn, tốc độ vừa phải hợp lý với sức khỏe. Mấy ngày đầu có mỏi lưng, mỏi cơ bắp là chuyện bình thường, khớp chân có đau nhức một ít không sao, có xác xuất dùng gậy lúc đầu, cố chịu đau một thời gian, sau sẽ giảm dần thậm chí mất hẳn.
- Nếu lúc đầu đi thấy mệt, đi chậm lại mà vẫn mệt lại đau ở hàm, ngực thì nên đi ngục y sĩ ngay. Nếu đi bộ mà đêm về thấy mệt nhoài, khó ngủ thì có tức là đã đi quá sức của mình, hôm sau đi chậm hơn và gần hơn.- Bạn nên gắng sức tập đi bộ đều đặn, không nên bỏ cách quãng lâu, như vậy mới hi vọng sắm được tác dụng như ý muốn.
TheoPhan Bảo Vy
Lao động
Xem thêm :bệnh tim mạch, chất thải, não, gậy, bụng, thời gian, hít thở, đột quỵ, quá sức, nguy cơ đột quỵ, Đi bộ chữa được nhiều bệnh, gia tăng mức độ,
Nguồn : http://dantri.com.vn/suc-khoe/di-bo-chua-duoc-nhieu-benh-862819.htm
Đăng ký:
Đăng Nhận xét (Atom)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét